Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]
Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak [...]
[...] że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy wagą. Patrz w lustro. Jeżeli się poprawia jest ok! ;D Wagą nie za bardzo mogę się kierować bo ostatni raz ważyłem się w marcu przed redukcją(66kg)(zszedłem wtedy z ok 86 do 77 cm w pasie) i potem rozpocząłem ćwiczyć planem Mawashiego Ogólnie trening wyglądał następująco dziś Napinanie mięśni [...]
[...] Skacze mi ostatnio strasznie waga. Prawie + 2 kg i nie zeszło po @. A co dziwnego -czym więcej ćwiczę tym większe skoki wagi. Zastanawiam się czy nie piję zbyt mało i czy organizm nie broni się przed odwodnieniem magazynując wodę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0931d95b66ea45d994dcfeb5d8ce05eb.png Zmieniony przez - medit72 w dniu 2013-06-04 14:43:34
[...] górnego nachwytem 6-8 2 szt./4 szt./5 szt./6 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./6 szt./7 szt./8 szt. Super nabicie mięśnia – próbowałem po wszystkich seriach zrobić napinkę przed lustrem, ale ręki nie szło odprostować. : ) (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=Vb8neYJzwdU&feature=youtu.be Po treningu 23 minuty biegu – po wszystkich [...]
[...] link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem wrażenia po suplach kreatyna, black [...]
Grzbiet Dziś taki trening bez przekonania, złożyły się na to 2 rzeczy: a) upał, że ja pyerdole b) twaróg przed treningiem ( %-) ) - najpierw zjadłem, potem pomyślałem, że to w zasadzie mój przedtreningowy... no ale, mimo wszystko.... Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - 20kgx20, 60kgx5,140kgx5,220kgx5 - dziś grawitacja, ewidentnie była [...]
[...] 2 a za 30min znowu 2 czyli 280g wegli. Czy to moze spowodowac problemy? Robilem tak bo jak dalem mniej wegli to na treningu nie bylo takiego pyerdolniecia. A przy 4 workach przed treningiem myslalem ze rozyebie silownie i wszystko latalo. Rzucalem ciezarami jak zabawkami i ta pompa. Future mozesz cos powiedziec nt temat? Mozna tak robic? czy [...]
To czy w ciemno czy nie to zostawię dla siebie :) Dietę taką mniej więcej mam ustaloną, nie zawszę daje rade się jej trzymać. 1. BCAA Powder - w trakcie treningu? 2. Whey C-6 - 30 minut po treningu oraz według braków w diecie? 3. Olimp - Carbonox - godzinę przed oraz bezpośrednio po treningu? Może być tak?
Wczoraj jogi niet, jedynie ATG challenge. Przed burza padłam i nie wstałam, dopiero pod wieczór ozyłam (tak bardzo, ze polazłam na chwile do sklepu o wróciłam ze spodniami w kwiatki - nie wiem po co, bo takich nie nosze, no ale teraz cyyba zaczne) dzis KTC (nogi po poniedzialku nadal k***esko bola, i jakw staje to rekami sobie pomagam) Micha na [...]
ODWADNIANIE DZIEŃ 5 - - ŁADOWANIE MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31cb1b6f0cf240ad85357d2f4c68ee8d.png NAPOJE: przefiltrowana woda (w sumie 6 litrów i 1 szklanka...tak naprawdę jest delikatnie więcej, bo szklanki mierzyłam kubkiemw, w którym mieści się trochę więcej) WARZYWA POZA MISKĄ: szparagi, rzodkiewka, sałata, czosnek, cebula, warzywa na [...]
[...] kiedy mam imprezę to się nie wygłupiam i imprezuję. Chodzi mi tylko oto, że jeżeli coś robię to chciałbym zobaczyć chociaż najmniejsze efekty, a wiem po lekturze forum, że przed treningiem i po treningu to posiłki są najważniejsze. I dlatego stąd mój apel o pomoc w skonfigurowaniu przykładowej diety żeby stracić troszkę brzuszka, a docelowo [...]
[...] bralem,tylko bialko. Wiec sie nie znam co dobre jest. Z tego co wien to mono sie bierze rano i po treningu. Wiec myslalem ze stacka tez. Moze to wygladac tak: Stack rano 5g przed treningiem 5-10g DNT rano 5g po poludniu 5-10g A jak bys zmieszal xplode z shotgunem. W sumie widze ze oby dwa maja mono w sobie. I nie wiem jak to rozplanowac. I czy [...]
[...] Białej Gwardii (jeden z najpoważniejszych kandydatów na hymn Federacji Rosyjskiej po upadku ZSRR). Pomimo prób wymazania przez oficjalne władze z pamięci narodu czasów sprzed rewolucji, pieśń ta była śpiewana przez żołnierzy i cywilów. Po wojnie zrobiła ciekawą karierę w Polsce, jako pieśń partyzancka pt. "Rozszumiały się wierzby [...]
[...] dziurawiec, przywrotnik kawa, ------------------ I tak - dalej nie mam okresu ale prawie codziennie pobolewa mnie podbrzusze i po brzuchu widzę że zbieram trochę wody jak przed okresem właśnie. Przywrotnik mam już od tygodnia i piję komplet ziółek kobiecych. Zwiększyłam w tym tygodniu tłuszcze do 100g/ ww zmniejszyłam do 110 ale pociągnę tak [...]
07.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/dd775599618b4a7d8e143ed4f29640f4.jpg Opis: Menu: Bilans podbiłem w tym dniu w stosunku do planu z dwóch powodów: pierwsze 150kcal to z racji aerobów (miał być dizeń wolny, ale za piątek odrobiłem aeroby – a mam inny bilans w dzień wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z [...]
[...] I to chyba już niedługo. No dobra. Po drugim śniadaniu, około południa. Trenuję w garażu, a plan jest już na tyle "miły", że mogę lekko bluzgać. Śniadanie zjadłem o 7:00 i przed 9:00 akurat będą wszyscy parafianie maszerować na mszę. Uruchamiam timer. Nie ma co pozwalać Ruskim tak się panoszyć. Balet będzie dzisiaj trochę :-) Część pierwsza. [...]
[...] ciut więcej niż w planie, bo tak czułem. Pewnie trener mnie zaraz ochrzani… Tym samym doszedłem do 105kgx5, które na max w serii ostatniej zrobiłem wcześniej x3 (ale poprzednie serie były z większą ilością powtórzeń). Ciekawe czy nast. tydzień pójdzie 2,5kg do góry (w drugim treningu nóg ciężary powtarzam – w sumie każde ćwiczenie które [...]
[...] Należy wziąć pod uwagę, że byli to wyczynowcy – ale ... Cały biznes suplementacyjny bazuje na strachu konsumentów przez katabolizmem. Stąd „antykataboliki" (np. BCAA) sprzedają się znakomicie. Niestety, z praktycznego punktu widzenia strach przed katabolizmem i paleniem się mięśni nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Co gorsza, w [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
